Top 5 des applications gratuites pour s’entraîner à la maison

Entraînement à la maison

Il est primordial de trouver le temps et la bonne façon de s’entraîner à la maison. Voici un article qui vous donne quelques conseils à ce sujet et nous vous avons listé nos 6 meilleures applications gratuites d’entraînement à faire à la maison.

1. Créer un endroit sain pour s’entraîner
   • Choisissez un endroit invitant et motivant
   • Une fois, l’endroit choisi, laissez-y sorti votre matériel d’entraînement (tapis de yoga, poids, rouleau, etc.), cela va vous inciter davantage à y aller
2. État d’esprit
   • Définissez vos objectifs clairs d’entraînement afin d’avoir un but à atteindre
3. Durée
   • Il est recommandé de s’entraîner minimalement 30 minutes consécutives
   • Vous devriez viser une fréquence de 3fois par semaine pour atteindre les objectifs visés.
4. Équipement
   • Tapis de yoga
   • Quelques haltères d’entraînement (ou encore des cannes de conserve ou des pots de peinture que vous avez à la maison)
   • Rouleau d’étirement (ou un rouleau à pâtes auquel les étirements pourrait servir de 2^e vie)
5. Sécurité
   • Prenez 10 minutes pour vous échauffer avant votre entraînement
   • Commencez lentement et augmentez progressivement le niveau d’intensité
   • Écoutez votre corps et ne continuez pas les exercices dans la douleur
   • Buvez beaucoup d’eau, il faut rester bien hydrater
   • Faites quelques étirements à la fin de votre entraînement

6. Applications gratuites

• NIKE TRAINING 
  • Pas nécessairement besoin d’équipement
  • Vous pouvez choisir le groupe musculaire à travailler, le niveau d’intensité, le type d’entraînement (endurance, mobilité, renforcement et yoga)
  • En français

• SKIMBLE 
  • Si la plupart des programmes sont payants, une multitude de circuits guidés (en vidéo et audio) sont offerts gratuitement et en français dans la section entraînements.
  • De la pause étirement de 3 minutes au bureau à la séance complète de plus d’une heure.

• DAILY YOGA 
  • Cette application propose des initiations aux débutants, du yoga pour booster le système immunitaire ou d’autres formules plus athlétiques.
  • Bref, il y a des sessions pour tous les goûts, offertes gratuitement, avec indications audio et vidéo. Namasté!

• SEVEN – 7 MINUTES D’EXERCICES À LA MAISON 
  • Ses programmes HIIT composés de 13 exercices à faire pendant 30 secondes chacun sont gratuits et ne nécessitent qu’une chaise et un mur.
  • Ça se fait en 7 petites minutes que vous pouvez répéter à votre guise pendant la journée.

• SWORKIT 
  • Même principe que la plupart des apps, on retrouve ici plusieurs types d’entraînement (cardio, force, musculation, Pilates et yoga) à faire chez soi sans matériel requis, avec guide audio et vidéo.
  • Les entraînements sont vraiment personnalisables.

En espérant que vous allez trouver l’entraînement adapté à vos besoins parmi ces suggestions.

Si toutefois, vous éprouvez des douleurs ou inconforts pendant les exercices, parlez-en à votre chiropraticien.

Texte tiré du site Huffpost pour les applications.