La course à pied est un sport très populaire puisqu’il est peu coûteux et très simple. Toutefois,
une bonne technique de course est requise pour éviter les blessures.
Les dernières études démontrent que le patron de course idéal pour diminuer les »chocs » au niveau du genou soit l’attaque de l’avant-pied plutôt que l’attaque du talon.
Voici les changements à apporter à votre technique de course en fonction des divers problèmes possibles.
PROBLÈMES DE GENOUX:
- Lors de l’attaque du talon, l’onde de choc débute au talon puis monte jusqu’au genou et même jusqu’à la hanche si le genou est bloqué en extension (genou complètement déplié).
- Ce patron de course crée une sollicitation importante du quadriceps (muscle du devant de la cuisse).
- Un quadriceps trop sollicité peut créer une douleur à son attache distale au niveau du genou et ainsi engendrer un syndrome fémoro-patellaire.
Pour ce type de problématique, il est donc préférable de modifier votre absorption par l’avant-pied au lieu du talon. Les structures sous le pied travailleront de concert afin d’absorber l’impact de la course.
PROBLÈMES DU TENDON D’ACHILLE:
- Lors de l’attaque de l’avant-pied, le tendon d’Achille fonctionne comme un ressort. Il est étiré lorsque le pied est déposé au sol et il accumule donc une force pour aider le pied à se propulser en flexion plantaire (mouvement de retour du ressort).
- Cette technique de course crée un stress important au niveau du tendon d’Achille.
Il est impératif, pour les gens souffrant de problématique du tendon d’Achille, de modifier le patron de course (de talon à avant-pied) de façon progressive pour éviter une tendinite du tendon d’Achille.
PROBLÈMES AUX HANCHES:
- Lors de l’attaque du talon, l’onde de choc débute au talon puis monte jusqu’au genou et même jusqu’à la hanche si le genou est bloqué en extension (genou complètement déplié).
- Ce patron de course crée un stress important au niveau des hanches.
- De plus, s’il existe un débalancement aux niveaux des hanches lors de la course, ceci créera un stress important au niveau des structures latérales des hanches, comme la bandelette ilio-tibiale.
Une stabilisation du bassin est primordiale pour éviter le débalancement à la course, demandez un programme de renforcement des muscles moyens fessiers et ischio-jambiers à votre chiropraticien. Ce programme devrait être combiné à des étirements des muscles quadriceps et gastrochnémiens (mollet).
Dans ce vidéo de 10 minutes, ce concept est expliqué via le cas réel d’une coureuse et via des exercices concrets:
→ http://ici.radio-canada.ca/emissions/decouverte/2013-2014/Reportage.asp?idDoc=334590#leplayer ←
Si toutefois, malgré ces conseils, vous souffrez de douleurs chroniques aux hanches, genoux et chevilles, notre équipe de professionnels peut vous soulager via des techniques sportives et pourra bien vous conseiller afin d’éviter d’éventuelles blessures sportives.
N’hésitez pas à nous contacter 514-954-1099 (Clinique Centre Ville Chiropratique de Montréal).
Article rédigé par Dre Pascale Le Goff, chiropraticienne, D.C.
