Vous êtes un adepte de la course à pied ou du vélo ? Que vous soyez sportif débutant, amateur ou confirmé, vous n’est jamais à l’abri d’une blessure reliée à la pratique de votre activité préférée. Voici d’ailleurs quelques-unes des causes les plus courantes de blessures sportives.
1. MAUVAISE PRÉPARATION PHYSIQUE
« Bien souvent les blessures sportives ne sont que le résultat d’une surcharge d’entraînement », affirme Éric Grenier-Denis, thérapeute du sport agréé et directeur général de La Corporation des thérapeutes du sport du Québec (CTSQ). Les gens en font trop, trop rapidement, alors que leur corps n’est pas prêt, ce qui entraîne inévitablement une blessure. Un bel exemple : la personne qui se lance le défi de courir un demi-marathon (21 km) et qui surcharge son programme d’entraînement pour y arriver. Malheureusement, comme son corps n’est pas capable de suivre, elle finit par se blesser. Aussi, si vous souhaitez prévenir les blessures sportives, il est impératif d’y aller progressivement pour ne pas surmener votre corps. Une bonne règle est de ne pas dépasser plus de 10 % d’augmentation en intensité ou en durée d’entraînement par semaine.
2. DÉSÉQUILIBRE CORPOREL
De nombreuses blessures sportives sont dues à des anomalies structurelles ou des faiblesses au niveau des muscles, des tendons ou des ligaments. Eh oui, personne n’est parfait ! Tout le monde possède un ou deux points faibles qui prédisposent aux blessures sportives. Par exemple, le fait d’avoir une jambe plus longue que l’autre, une lordose lombaire excessive ou des pieds plats peut augmenter votre risque de blessures. De même, le fait d’avoir certains muscles très développés et d’autres plus faibles peut aussi entraîner des blessures. Si, par exemple, vos quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse) sont plus musclés que vos ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse), cela peut accroître le risque d’élongation ou de déchirure de ce dernier. « Dans bien des cas, ces déséquilibres peuvent heureusement être corrigés par des exercices de renforcement musculaire et des étirements adaptés qui vous permettront de conserver un équilibre optimal », explique M. Grenier-Denis.
3. ÉQUIPEMENT INADÉQUAT
L’utilisation d’un matériel inadéquat peut favoriser l’apparition de blessures sportives. Pour les prévenir, il est donc très important d’utiliser un équipement adéquat. Cela peut signifier des chaussures bien ajustées et adaptées au sport que vous pratiquez. Par exemple, la course à pied est une activité exigeante pour le corps. L’achat de bons souliers de course à pied est par conséquent primordial. Cela peut aussi signifier un bon ajustement de votre vélo. De nombreuses pathologies mineures (tendinite du quadriceps, douleurs lombaires ou cervicales, etc.) sont en effet provoquées par un mauvais ajustement du vélo (selle trop haute ou trop basse, longueur de la potence trop prononcée, guidon mal centré, etc.). Assurez-vous donc que votre vélo soit parfaitement adapté à votre corps.
4. ABSENCE D’ÉCHAUFFEMENT
Les blessures sportives surviennent souvent chez les gens qui ne prennent pas le temps de s’échauffer lorsqu’ils pratiquent une activité physique. Eh oui ! Les muscles froids sont plus raides et moins efficaces, ce qui accroît le risque de blessures puisque l’amplitude des mouvements et la souplesse sont réduites. La clé pour éviter les blessures reliées à la pratique d’un sport consiste donc à bien s’échauffer. N’amorcez jamais votre activité en fou, commencez plutôt par des mouvements simples en augmentant progressivement l’intensité à mesure que vos muscles se réchauffent. Le temps d’échauffement varie d’un sport à l’autre, mais devrait durer en moyenne de 5 à 10 minutes.
5. REPOS INSUFFISANT
Bien des sportifs sont persuadés que pour progresser, il suffit d’enchaîner les séances difficiles. La réalité est bien différente… Le repos fait partie intégrante de l’entraînement. Il est en effet un élément incontournable, car il permet à votre corps de récupérer et de se renforcer. Un manque de repos peut non seulement vous faire régresser, mais aussi affaiblir votre corps et favoriser l’apparition de blessures. Il est donc crucial de donner à votre corps le temps de récupérer. La quantité idéale de repos varie pour chaque personne, de même que certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres. Cela dit, les scientifiques conseillent généralement aux sportifs de prendre au moins un jour de repos total par semaine.
SOIGNEZ VOS BLESSURES RAPIDEMENT
Si vous vous blessez ou si vous éprouvez une douleur persistante, consultez rapidement un professionnel de la santé comme un thérapeute du sport agréé (massothérapeute sportif) ou un chiropraticien spécialisé pour les sportifs. Cela peut faire toute la différence entre une blessure passagère et une blessure qui s’éternise pendant des mois. « Il ne suffit pas de traiter la blessure sportive, il faut aussi corriger la cause pour éviter que le problème ne revienne, d’où l’intérêt de consulter un expert comme un thérapeute du sport agréé », soutient M. Genier-Denis.
Ce texte provient de La Presse +.
