Maux de tête ? Point de tension à l’omoplate ? Inconfort au niveau du cou et du dos ? Fatigue dans les jambes ou jambes engourdies ?
Ces symptômes peuvent tous être reliés à une mauvaise position de travail à l’ordinateur.
Voici les modifications à faire pour un poste de travail adapté à vous !
Réglages du fauteuil:
- Régler la hauteur et l’inclinaison du siège pour que les pieds soient en appui sur le sol et que les cuisses soient parallèles au sol. Si le mobilier est fixe et trop haut, ajuster la hauteur du fauteuil pour adopter la posture décrite. Ajouter un repose-pieds si les pieds ne sont pas appuyés sur le sol.
- Régler légèrement l’inclinaison du dossier vers l’arrière. Le bas du dos doit être bien supporté.
Mobilier avec support clavier réglable:
- Régler la hauteur des appuie-bras pour que les épaules soient relâchées, les bras près du corps et les avant-bras appuyés sur les appuie-bras. S’ils ne sont pas ajustables ou s’ils sont encombrants, il est préférable de les enlever.
- Régler la hauteur du support clavier pour que le clavier soit légèrement sous le niveau des coudes. L’angle formé par le bras et l’avant-bras devrait être d’environ 90 o à 135 o .
Mobilier à surface de travail uniforme:
- Abaisser les appuie-bras (ou les enlever); le fauteuil doit glisser facilement sous le bureau. Rapprocher ensuite le plus possible le tronc du bureau et repousser le clavier et la souris devant soi pour les éloigner du bord de la table. Dans cet aménagement, il est préférable d’utiliser un clavier très mince et plat.
- Régler la hauteur de la chaise pour que les épaules soient relâchées, les bras près du corps et les avant-bras appuyés sur la surface de travail.
Réglages de l’écran
- Utiliser un support fixe ou amovible et régler adéquatement la hauteur et la distance de l’écran.
- Placer l’écran devant soi, l’ajuster pour qu’il soit à une distance équivalant à environ la longueur d’un bras. Le haut de l’écran doit être à la hauteur des yeux. La tête doit être droite. Ajuster l’angle de l’écran afin d’optimiser le confort visuel. L’utilisateur qui porte des verres à foyer progressif devra possiblement ajuster l’écran plus bas
Réglages du clavier et de la souris
- Placer la souris tout près du clavier et s’assurer que la main est en ligne droite avec l’avant-bras. Utiliser un clavier mince et plat ou réduire l’inclinaison du clavier en abaissant ses pattes arrière et, au besoin, ajouter un repose-poignet
À la maison ou à l’hôtel :
- Installer l’ordinateur portable sur une table ou sur un bureau.
- Si le fauteuil est réglable, ajuster la hauteur du siège pour que la surface de travail soit au niveau des coudes.
- Si le fauteuil est trop bas, placer un coussin ou un oreiller sur le siège. Si les pieds ne sont pas en appui sur le sol, y remédier en utilisant un annuaire téléphonique ou une boîte.
- Il est suggéré d’utiliser une souris que l’on branche au portable.
- Prendre fréquemment des pauses.
Pour réduire la fatigue musculaire ou visuelle:
- Nettoyer l’écran fréquemment.
- Régler les boutons de la luminosité et du contraste.
- Modifier la résolution de l’écran pour grossir les caractères et les icônes.
- Faire régulièrement de courtes pauses en regardant au loin.
- Varier les postures assises en alternant avec des activités debout.
Un poste de travail bien réglé c’est efficace et confortable !
Votre poste de travail (même si ergonomique) doit être modifié fréquemment. Il est essentiel de faire de courtes pauses en variant les tâches tout au long de la journée.
Prenez quelques minutes afin de régler votre poste de travail !
