Avec l’apparition des télévisions, ordinateurs, i-pad, etc. le mode de vie sédentaire a pris énormément d’ampleur dans les dernières décennies. Voici quelques chiffres qui pourront vous surprendre:
- La sédentarité et le tabagisme sont maintenant en compétition pour la 1ère place comme cause de mortalité aux États-Unis selon de récentes études.
- La sédentarité est en cause dans plusieurs problématiques de santé comme le
diabète dont 600 000 québécois en souffrent… Si l’on prend en considération qu’il y a des québécois qui sont diabétiques mais ne le savent pas encore, ce nombre peut s’élever de façon spectaculaire. - L’obésité est en constante augmentation depuis quelques années.
- Le coût total des soins de santé de l’inactivité physique relié à 7 maladies chroniques primaires est de 6,8 millards $/an.
Que devons-nous faire devant ces statistiques ? BOUGER
L’exercice physique est le meilleur médicament sur le marché !!
Quelques bienfaits de l’exercice physique:
- L’exercice physique engendre une normalisation de la résistance à l’insuline; ce qui est très important pour influencer l’apparition ou la sévérité d’une diabète de type 2.
- L’exercice physique augmente la condition cardio-respiratoire, qu’il soit pratiqué par une personne ayant un poids santé ou une personne souffrant d’obésité.
- Un mode de vie actif normalise le risque de maladies coronariennes associé au syndrome métabolique.
- L’exercice physique est l’une des façons les plus efficaces et sécuritaires de prévenir et
traiter un bon nombre de maladies chroniques comme l’hypertension, le diabète, l’arthrose, les troubles anxieux et la dépression.
QUEL NIVEAU D’EXERCICE PHYSIQUE EST RECOMMANDÉ EN FONCTION DE L’ÂGE?
BÉBÉ
- Ils devraient être actifs plusieurs fois par jour (rouler sur eux-mêmes, ramper, être dehors)
- Réduire au minimum les activités sédentaires (ex: position assise pendant 1 heure de suite)
- Le temps passé devant l’écran n’est pas recommandé (0 heures/jour)
ENFANT PRÉSCOLAIRE
- Accumuler au moins 180 minutes d’activité physique/jour peut importe l’intensité
- Accumuler au moins 60 minutes de jeu énergétique/jour à 5 ans
- Enfant de moins de 2 ans: Le temps passé devant l’écran n’est pas recommandé (0 heures/jour)
- Enfant de 2 à 4 ans: Limiter le temps passé devant l’écran à 1 heure/jour (moins c’est encore mieux!)
ENFANT ÂGE SCOLAIRE
- Accumuler au moins 60 minutes/jour d’activité physique d’intensité modérée à élevée/jour:
- activités vigoureuses (au moins 3 jours/semaine)
- activités pour renforcer les muscles et les os (au moins 3 jours/semaine)
- Limiter le temps passé devant l’écran à 2 heures/jour
- Limiter les déplacements sédentaires (en voiture), les périodes prolongées assises et le temps passé à l’intérieur
ADOLESCENT
- Idem à «enfant âge scolaire»
ADULTE
- Accumuler au moins 150 minutes d’activité physique aérobique/semaine (intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 minutes)
- Intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os au moins 2 fois/semaine
*Les recommandations sont semblables pour la population de 65 ans et plus.
Alors …. allez BOUGER !
Article rédigé par Dre Pascale Le Goff, chiropraticienne, D.C.
